jak działa to ok, lecz nie wiadomo, czy na innych także podziała to co na Ciebie. ja tam mam swój super plan: przysiady, martwy ciąg, unoszenie nów w zwisie raz na miesiąc. starczy. pzdr/
Dzięki za tak szybką odpowiedz :) Po zalecanych zmianach plan wygląda tak(mam nadzieje, ze dobrze pozmieniałem) A poniedziałek, piątek Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
kazdy plan treningowy jest dobry ale na tym nie zrobisz zadnych efektów pozatym przysiady rob z obciazeni 30-50 kg dla poczotkojacego wystarczy tyle a pompki nogi wyzej dawaj ...jak chcesz efekty miec to tylko silka lub jakis sprzecik zmontój w mieszkaniu
[...] stosuje zawsze 3 ćwiczenia na każdą partię. Jeśli chcesz podciągnąć klatkę to zamiast np rozpiątek wrzuć sobie super serie albo serie łączoną na atlasie rozpietki z rozpiętkami na ławce 3 serie po 12 pow. Co do nóg to polecam przysiady,prostowanie nóg na atlasie,uginanie nóg w leżeniu. a i pamietaj że bez diety to plan Ci nic nie da ;)pozdrawiam
24.03.2014 r. Plan A Przysiady 5x10p 20/20/20/20/20 kg. Wiosłowanie 5x10p 25/27.5/30/32.5/35 kg. Rozpiętki hantlami 5x10p 5/5/5/5/5 kg. Military press 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Wyciskanie wąski z flarowaniem łokci 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Podsumowanie: Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. [...]
26.03.2014r Plan B. Przysiady 5x10p 20/20/23/23/23 Martwy ciąg 5x10p 26/29/32/35/37 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 5/5/5/5/5 California press 5x10p 15/15/15/15/15 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 5x10p 5/5/5/5/5 Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-03-27 15:40:04
29.03.2014 Plan A. Przysiady 5x10p 20/20/20/24/24 kg. Wiosłowanie 5x10p 25/27.5/30/32.5/35 kg. Wyciskanie skos dodatni 5x10p 15/15/17.5/17.5/21.5 kg. Military press 3x10p 15/17,5/19 kg. Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci 15/15/19/19 kg. Uginanie przedramion stojąc 15/15/19 kg. Zdj porównawcze. 3 miesiące ćwiczeń. Styczeń/Marzec Na żywo wyglada [...]
31.04.2014 Plan B. Przysiady 5x10p 21/21/21/25/25 kg. Martwy Ciąg 5x10p 25/30/32.5/35 kg. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10p 5/5/5/5/5 kg. Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Uginanie przedramion w podporze o kolano 3x10p 7.5/7.5/7.5 kg. Trening lekko zmodyfikowany. Odczuwam brak stojaków i obciążenia które będe musiał [...]
07.04.2014 Plan B Przysiady 10x20,10x20,10x25,10x25 kg Martwy Ciąg 10x25,10x30,8x35,6x40 kg Wyciskanie hantli na poziomej 10x6,10x6,10x6,10x6 Odwrotne pompki (10,8,6)- masa ciała Uginanie ramion w podporze o kolano 10x7.5,10x7.5,10x7.5,10x7.5
12.04.2014 Plan B. Przysiady 10x20,10x20,10x25,10x25 kg Martwy Ciąg 10x30,10x35,8x40,5x45 kg Wyciskanie hantli na poziomej 10x6,10x6,10x6,10x6 kg Odwrotne pompki (10x, 8x, 6x ) - masa ciała Uginanie ramion w podporze o kolano 10x7.5, 10x7.5, 8x7.5, 8x7.5 Uwagi Dorzuciłem 5 kg do martwego, odczuwam ewidentny brak WL i stojaków. Na razie będe tak [...]
14.04.2014 Plan A Przysiady 10x22,10x22,8x27,8x27 kg Wiosłowanie 10x27,10x30,8x35,8x39 kg Wyciskanie skos dodatni 10x24,10x24,8x24,8x24 kg Wyciskanie żołnierskie 8x24,8x24,6x24 kg Odwrotne pompki (8x,6x, 6x )- masa ciała Ugiganie w podporze o kolano 8x9,8x9,6x9,6x9 kg
16.04.2014 Plan B Przysiady 10x24,10x24,8x29,8x29 kg Martwy Ciąg 10x30,8x35,6x40,5x45 kg Wyciskanie leżąc 10x25,10x30,10x32.5,7x36.5 kg Odwrotne pompki (10x, 8x, 6x ) - masa ciała Ugiginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg Dzisiaj przyszły stojaki dodałem WL i w przysiadach będe stopniowo zwiększał ciężar.
24.04.2014 Plan A Przysiady 10x30,10x32.5,10x35,6x40 kg Wiosłowanie 10x30,10x32.5,10x35,6x40 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x32.5,8x35,7x40 kg Szrugsy 12x25,12x25 kg Uginanie w podporze 10x10,10x10,8x10,8x10 kg
28.04.2014r Plan A Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Wiosłowanie 12x30,10x33,10x38,8x42 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Szrugsy 10x30,10x30,10x30 kg Uginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg